Especialistas crearon una rutina para dormir mejor sin tomar medicamento, te decimos en qué consiste la dinámica para mejorar el sueño.
Especialistas en Medicina del Sueño en España han desarrollado una rutina basada en una pirámide de cuatro niveles para mejorar la calidad del sueño sin recurrir a medicamentos. Esta iniciativa, presentada por la Sociedad Española de Médicos Generales y de Familia (SEMG) y la Alianza por el Sueño, busca ayudar a la población a establecer hábitos saludables para dormir mejor.
Los cuatro niveles de la pirámide del sueño:
- Ritmos circadianos y horarios: Mantener un horario regular para levantarse y cenar temprano, permitiendo una digestión adecuada antes de acostarse.
- Hábitos y rutinas para desconectar: Controlar la exposición a la luz, evitar líquidos antes de dormir, hacer ejercicio con suficiente antelación y tomar siestas cortas y reparadoras.
- Ambiente óptimo para el sueño: Ajustar la temperatura del dormitorio entre 17 ºC y 21 ºC, reducir la intensidad de la luz y evitar el ruido.
- Momento de estar en la cama: Escribir preocupaciones, realizar ejercicios de relajación, evitar discusiones y no forzarse a dormir si no se logra conciliar el sueño.
España es líder mundial en el consumo de tranquilizantes, con 110 dosis diarias por cada mil habitantes, lo que ha llevado a los expertos a promover alternativas más saludables para el insomnio.